Дыхание оксисайз для начинающих
Оксисайз –это один из популярных сегодня способов похудения, основанный на совмещении дыхательных и гимнастических упражнений. Этот метод основан на том, что с помощью дыхания можно эффективно и безопасно снизить вес и поддерживать его в норме без ограничивающих диет и изнурительных тренировок.
Это относительно новый комплекс оздоровления организма, который успел зарекомендовать себя как эффективное средство в борьбе с лишними килограммами. Ведь именно кислород является основой для разрушения жировых отложений. Поступая в кровь, он вступает в реакцию с углеродными соединениями жировой ткани и запускает процесс её расщепления и вывода из организма. При этом клетки насыщаются кислородом, поэтому тело подтягивается и обретает красивые очертания, запускается процесс общего оздоровления организма.
Так же насыщение организма кислородом стимулирует обмен веществ, что в свою очередь так же способствует процессу похудения.
Основательницей этой системы похудения и оздоровления считается Марина Корпан, которая взяла за основу систему бодифлекс, разработанную Грир Чайдерс, и с помощью современных знаний о физиологии дыхания повысила её эффективность и минимизировала побочные эффекты.
Специалисты по Оксисайзу уверяют, что этой гимнастикой можно заниматься даже во время беременности.
Сама Марина до сих пор работает над усовершенствованием этой системы и регулярно проводит марафоны с большими группами людей, выступает на телевидении, выкладывает много видео-уроков в открытый доступ.
Преимущества дыхательной гимнастики оксисайз
Оксисайз: польза
Почему сжигание жира происходит в проблемных местах?
Это происходит с помощью концентрации внимания. Например, если вы хотите проработать мышцы пресса или ягодиц, то во время выполнения упражнения напрягайте эти мышцы и кислород будет поступать именно туда.
Дыхание в системе оксисайз: техника выполнения
Главный элемент в системе похудения Оксисайз – это, конечно, дыхание. Без правильного дыхания не получится никаких результатов.
Первое, что вам необходимо сделать это определить, как вы дышите.
Для этого положите одну руку на живот, а вторую на грудь и наблюдайте за их движением. Если во время вдоха понимается только грудь, значит вы дышите лишь частью лёгких. Такое дыхание переводит организма в стрессовый режим работы и оборачивается массой проблем со здоровьем.
Такое дыхание может быть причиной постоянной усталости плохого самочувствия, лишнего веса и беспокойного сна, головных болей и подавленного состояния.
Максимально физиологичным будет дыхание, во врем которого на вдохе поднимается живот и затем грудь, а на выдохе втягивается обратно. Старайтесь по нескольку раз в день переводить внимание на дыхание и по несколько минут дышать осознанно диафрагмой.
Техника выполнения базового дыхания Оксисайз:
Когда мы улыбаемся, наши ноздри расширяются и воздух проходит быстрее и проще, а также подтягиваются мышцы лица.
Не приступайте к дальнейшим занятиям дыхательной гимнастикой Оксисайз до тех пор, пока не освоите эти два вида дыхания и не доведёте их до автоматизма.
Далее для достижения быстрого результата необходимо заниматься ежедневно, выполняя всего 30 повторов различных упражнений. Если вы будете повторять больше 30 раз, то результаты будут ещё круче!
Комплексы тренировок от Марии Корпан ежедневно получает массу положительных отзывов и становится с каждым годом всё популярнее.
Если вы никогда ранее не занимались Оксисайзом, то рекомендуем вам начинать под руководством опытного тренера. Это поможет вам избежать ошибок и не допустить травмы.
Источник
Что такое оксисайз?
Антонина Кравец — инструктор дыхательных гимнастик Bodyflex, Oxycise, Life Lift, основательница и ведущий тренер студии «Бодифлекс» в Москве. Автор программ моделирования и омоложения лица с помощью дыхательных техник; использует в работе знания по анатомии, физиологии и биомеханике, что не только способствует эффективному снижению веса, но и позволяет максимально адаптировать дыхательную технику к физиологическим особенностям учеников.
Дыхательная гимнастика оксисайз
Дыхательные гимнастики — это техники брюшного дыхания, совмещенные с выполнением упражнений. Два популярных направления дыхательных практик — бодифлекс и оксисайз — различаются по технике самого дыхания. Мы уже изучали, как заниматься бодифлексом. Сегодня на повестке дня оксисайз и его тонкости.
Что такое оксисайз и каковы главные принципы этой гимнастики?
Оксисайз — это авторская дыхательная методика американки Джил Джонсон, основанная на совмещении непрерывного диафрагмального дыхания с физическими упражнениями. Цикл дыхания, на котором выполняется один подход к упражнению, состоит из последовательности вдоха, трех довдохов, выдоха и трех довыдохов.
В чем отличие техники дыхания оксисайз от дыхания по системе бодифлекс?
Во-первых, оксисайз не предусматривает задержки дыхания, а выполнение упражнений сопряжено с постоянным диафрагмальным дыханием.
Во-вторых, оксисайз выполняется без резкого подворота живота под реберную дугу, что придает методике более мягкий и атравматичный характер исполнения по сравнению, например, с техникой бодифлекс.
Можно ли освоить дыхание самостоятельно без участия тренера? Что будет, если дышать неправильно?
Освоить дыхание оксисайз без тренера сложно, но возможно. Главное преимущество оксисайза в случае ошибочной самостоятельной постановки дыхания — отсутствие возможных неблагоприятных последствий для здоровья, так как оксисайз не предусматривает задержки дыхания.
Кому рекомендован оксисайз?
Гипертоникам. Неоспоримым преимуществом методики оксисайз является снижение артериального давления. Я лично фиксировала снижение давления у своих клиентов более чем на 30 единиц в процессе занятия, и данная положительная динамика сохранялась после тренировки еще в течение нескольких дней.
Диабетикам. Диабетическая ассоциация Канады после ряда исследований пришла к выводу, что занятия оксисайзом приводят к существенному повышению чувствительности организма к инсулину. У меня тренируется молодая девушка, страдающая диабетом с трех лет. Перед занятиями она не принимает привычную дозу инсулина, так как спустя несколько недель посещения зала с удивлением обнаружила, что в процессе тренировки уровень глюкозы в крови у нее падает, т. е. дыхание по технике оксисайз ведет к снижению суточной дозы инсулина.
Источник
Упражнения Оксисайз для начинающих: видеоуроки Марины Корпан
Каждая женщина мечтает стройнеть, наблюдая за тем, как тело преображается день ото дня. Современные курсы похудения предлагают многочисленные техники, а также сбалансированные диеты, позволяющие удержать полученный результат. Сегодня мы подробно разберем дыхательную гимнастику «Оксисайз», посредством которой тысячи представительниц прекрасной половины человечества смогли избавиться от целлюлита, смоделировать четкие очертания силуэта и заметно похудеть не выходя из дома.
Принципы дыхательной техники
Гимнастика под названием «Оксисайз» — это базовый курс упражнений, представляющий собой сочетание специальной методики диафрагмального дыхания, ключевые асаны из медитативной йоги и занятия на укрепление всей мышечной системы организма. Простыми словами — это кислородная гимнастика, позволяющая увеличить продуктивность сжигания калорий на 140% и убирать выпирающий живот за пару дней.
Марина Корпан (специалист по дыхательной гимнастике, фитнес-инструктор) предлагает просто дышать, заниматься совершенствованием тела не менее 15 минут в день и делать свою фигуру идеальной. Вы можете выполнять упражнения сидя, стоя, утром или вечером — эффект будет заметен уже после первой тренировки. Главными принципами системы «Оксисайз» считаются:
Упражнения по технике «Оксисайз» могут выполнять беременные женщины, подростки и люди пожилого возраста. Научиться им сможет каждый, если хоть раз посмотрит видеоурок и будет придерживаться дыхательной инструкции.
Базовые основы: дышим и худеем
Данный дыхательный комплекс подходит мужчинам и женщинам, имеющим избыточную массу тела. Он направлен на то, чтобы сжигать излишний подкожный жир, а также значительно уменьшать исходные пропорции тела. Если человек не полный, а спортивный — то методика не сможет принести нужных результатов. В этом случае следует обратиться к тяжелым физическим нагрузкам в тренажерном зале.
Освоение техники действенного дыхания состоит из пяти этапов:
Во время выполнения дыхательных упражнений рекомендовано широко улыбаться. Тогда кожный покров на лице будет максимально обогащаться кислородом, разглаживаться и приобретать первозданное сияние молодости. Если ваша цель — убрать живот или экспресс-похудение, то на протяжении всего упражнения следите за тем, чтобы нижняя часть пресса находилась на одном уровне с грудной клеткой.
Комплекс базовых упражнений
Чтобы значительно укрепить мышцы всего организма, избавиться от избыточного веса и нормализовать уровень кровеносного давления, опытные тренеры рекомендуют ежедневно выполнять следующие виды упражнений:
Подробнее на видео:
В процессе отработки всех упражнений смотреть следует перед собой — только так вы сможете сконцентрироваться. Пытайтесь точно выполнять дыхательную гимнастику и абстрагироваться от происходящего.
Делаем сильнее и прочнее основные группы мышц
Не смотря на то, что программа «Оксисайз» построена на правильном дыхании, основной упор следует делать на физические упражнения. Все движения выполняются в статике, что приводит к минимальному расходованию организмом кислорода, а следовательно способствует росту мышц. Помимо всего, упражнения нормализуют естественную скорость метаболизма и обменных процессов в организме, что приводит к увеличению расхода калорий и уменьшению объемов проблемных мест.
Для правильного выполнения всех уроков просмотрите видео, а для наглядности — расположите перед собой картинки. Комплекс упражнений нон-стоп с Мариной Корпан:
Противопоказания и советы при использовании методики
Система «Оксизайз», помимо простоты в использовании и эффективности, имеет ряд ограничений. Ввиду того что при выполнении упражнений задействована верхняя часть тела (живот, спина, руки), то комплекс подойдет тем людям, которые стараются уменьшить объемы именно в этих зонах. Что же касается минусов, то методику не следует использовать:
При использовании техники для похудения «Оксисайз», вам придется правильно питаться и избавиться от вредных привычек. При обильном употреблении в пищу жиров и быстро усваиваемых углеводов не стоит ожидать какого-либо эффекта. Чтобы гарантированно извлечь максимальную выгоду от методики «Оксисайз», вам следует:
Только так методика позволит эффективно бороться с лишним весом. В сочетании с дыхательными упражнениями можно, и даже нужно, регулярно гулять на воздухе, а также использовать другие адекватные виды физиологических нагрузок, но при условии, что состояние вашего здоровья позволит это сделать.
Польза для физического здоровья
Физиологическая основа комплекса «Оксизайз» построена на практическом участии кислорода в процессах клеточного обмена. Ввиду того, что живые клеточные структуры включают в себя углерод, то при использовании эффективных упражнений дыхательной гимнастики может происходит процесс окисления, что приводит к сокращению объемов тела в нужных вам местах. Такой метод занимает времени около 20 минут, а также не предполагает использования какого-либо оборудования и не требует специальных навыков.
Практическое использование данной системы заключается в последовательном соблюдении определенных этапов диафрагмального дыхания. Обучение методике, помимо базовых пунктов (выдох – вдох), включают в себя принципы довыдоха и довдоха. Такая методика является наиболее производительной и полезной, поскольку в ней нет периода задержки дыхания.
Выгоды при использовании комплекса заключаются в улучшении общего физиологического состояния организма. Он также позволяет оперативно убрать лишний вес. В процессе выполнения программы «Оксисайз», которая называется «Дышим и худеем», организм интенсивно насыщается молекулярным кислородом, что великолепно подойдет тем людям, которые испытывают проблемы со здоровьем от диабета или хронической гипертонии. Она помогает минимизировать болезненные ощущения в опорно-двигательном аппарате, ее эффективность доказана и при других заболеваниях. Гимнастика позволяет нормализовать давление, улучшить протекание процессов кровообращения, а также помогает регенерировать поврежденные ткани в организме.
Рекомендации специалистов
Чтобы достигнуть необходимого финального результата, следует не пренебрегать систематичностью тренировок и регулярно выполнять все упражнения. Минимальная продолжительность тренировки — 20 минут ежедневно. Если упражняться «по случаю» несколько раз в месяц, то вы не получите результата.
Опытные тренеры советуют правильно организовать ежедневный рацион: исключить употребление продуктов питания с искусственными компонентами и блюд, которые содержат ароматизаторы, загустители, синтетические красители, стабилизаторы и др. химические добавки. В меню следует включить фрукты, овощи, злаковые и молочные продукты. Для улучшения протекания процессов обмена веществ употребляйте жидкость в достаточном объеме.
Источник
Гимнастика оксисайз: простой комплекс упражнений для похудения
Дыхательная гимнастика — настоящая находка для тех, кто стремится похудеть без длительных выматывающих тренировок. Одним из её эффективных направлений является система оксисайз. Этот гимнастический комплекс не требует много времени (достаточно тратить всего 20–30 минут в день), не изнуряет, а главное — обеспечивает отличный результат в виде потери ненужных сантиметров и килограммов.
Оксисайз: общая характеристика
Дыхательная гимнастика оксисайз является авторской разработкой американской преподавательницы Джил Джонсон. Она много лет безрезультатно боролась с избыточным весом, а после применения новоизобретённой гимнастики сумела похудеть на несколько размеров всего за полтора месяца. В России продолжательницей методики стала фитнес-инструктор Марина Корпан.
Главная составляющая системы оксисайз — особая техника непрерывного глубокого дыхания. Её использование в сочетании с гимнастическими элементами в несколько раз повышает эффективность тренировок. За счёт насыщения тканей и клеток кислородом все протекающие в организме процессы ускоряются, поэтому сжигание жировых отложений происходит более интенсивно, чем во время обычной физической нагрузки.
Избыток кислорода позволяет ускорить обменные процессы в организме и более интенсивно расходовать калории.
Базовые упражнения оксисайз выполняются в статике и не требуют активных движений, поэтому могут показаться слишком простыми. Однако подавляющее большинство новичков убеждается в обратном с первого же занятия. Выполнение элементов требует сосредоточенности и внимательности, а физическое напряжение во время тренировки может быть даже большим, чем при интенсивных динамических нагрузках.
Автор методики утверждает: если тренироваться ежедневно, первые результаты можно будет заметить через 1–2 недели. С помощью методики оксисайз получится не только похудеть, но и за короткий срок повысить мышечный тонус и сделать тело заметно более подтянутым.
Мне встречалась информация, что при ежедневных занятиях по системе оксисайз за 14 дней уходит около 3% веса. То есть при массе тела 60 кг за 2 недели можно похудеть почти на 2 кг. Такой эффект обещает автор гимнастики. С учётом того, что тренировки не требуют много времени и усилий, можно считать подобный результат вполне успешным. Но знаю и по личному опыту, и по примерам знакомых, что вес хорошо уходит как раз в первые пару недель тренировок, а потом очень часто замирает на месте. В итоге многие разочаровываются, теряют мотивацию к продолжению занятий и быстро возвращаются к исходной массе тела. Тем, кто хочет получить хороший и стабильный результат, стоит набраться терпения и не бросать тренировки (даже если кажется, что они не работают).
Чем техника выполнения упражнений отличается от методики бодифлекс
Техника, применяемая в рамках гимнастики оксисайз, исключает задержки дыхания, являющиеся обязательной составляющей системы бодифлекс. Эта особенность важна для тех, кто планируют заниматься самостоятельно: даже если поначалу не получится дышать правильно, вероятность негативных последствий для здоровья стремится к нулю.
Упражнения оксисайз выполняются без резкого напряжения мышц брюшного пресса, которое является неотъемлемым элементом занятий бодифлекс. Это обеспечивает технике более щадящий и атравматичный характер, что также важно для тех, кто намерен осваивать её в домашних условиях.
Противопоказания для занятий
Гимнастика оксисайз отличается мягкими нагрузками. В связи с этим распространено мнение, что методика подходит абсолютно всем (вне зависимости от состояния здоровья). Однако это не так. Заниматься по системе оксисайз нельзя при беременности, после кесарева сечения и прочих полостных операций. Существует и ряд других противопоказаний:
Любая из перечисленных проблем является поводом для врачебной консультации перед началом занятий. Приступать к тренировкам после беременности и родов, кесарева сечения или другого оперативного вмешательства обычно допускается уже через 6–8 недель. Однако важно учитывать, что каждый случай индивидуален и восстановление организма может потребовать больше времени, поэтому перед занятиями также следует посоветоваться с врачом.
Техника дыхания оксисайз
Упражнения гимнастического комплекса выполняются в сочетании с серией длинных и коротких вдохов и выдохов. Они составляют один подход и проделываются в такой последовательности:
Система оксисайз базируется на диафрагмальном дыхании, которое активно насыщает кровь кислородом. При использовании такой техники живот во время вдоха надувается, а при выдохе сдувается. Дыхание выполняется по следующей схеме:
Чтобы отработать эту технику, автор методики рекомендует начинающим практиковаться, не подключая к тренировке гимнастических элементов. Приступать к полноценному выполнению базовых упражнений можно после того, как навык правильного дыхания будет доведён до автоматизма.
Видео: особенности выполнения дыхательной гимнастики
Базовые упражнения для похудения по методике оксисайз
Все основные элементы комплекса делаются в статике: приняв нужную позу, необходимо зафиксироваться в ней и совершить 4 подхода, то есть 4 раза «продышать» по технике оксисайз. Эти действия будут составлять 1 дыхательный цикл.
На первых этапах занятий следует ограничиваться 3 подходами, а при слабой физической подготовке поначалу лучше делать не более 2. Сразу начинать со стандартного цикла из 4 подходов для каждого упражнения не стоит: это может привести к перенапряжению и разрывам мышечных волокон.
Боковая растяжка
Для выполнения боковой растяжки с дыхательными упражнениями:
Сжимание рук
Сжимание рук, при котором активно работают мышцы рук и спины, в комплексе с дыхательными упражнениями делают следующим образом:
Вытягивание рук
Для выполнения вытягивания рук с дыхательными упражнениями воспользуйтесь таким алгоритмом:
Приседания
Приседания в комплексе с дыхательными упражнениями делайте следующим образом:
Приседания у стула
Для выполнения приседаний у стула с дыхательной гимнастикой воспользуйтесь таким алгоритмом:
Отжимания от стула
Отжимания от стула с системой оксисайз выполняйте следующим образом:
Приседания у стены
Для выполнения приседаний у стены с дыхательной гимнастикой воспользуйтесь таким алгоритмом:
Я делала такое упражнение в рамках другой программы тренировок (без сжимания рук и без дыхательной практики). Оно мне очень понравилось своей простотой и эффективностью. Мышцы бёдер и ягодиц при таком приседании очень хорошо работают, но даже когда я удерживала его из последних сил, это не приводило к мышечным болям на другой день, как при выполнении других тяжёлых для меня упражнений. Тем, кому не удаётся сразу согнуть ноги под прямым углом, советую на первых порах просто выполнять приседание до той точки, на которой удастся выдерживать напряжение. Постепенно будет получаться всё лучше и лучше, и вскоре вы сами удивитесь, как легко и долго можете удерживаться в этой позе.
Отжимания от стены
Отжимания от стены с системой оксисайз выполняйте следующим образом:
«Ракета»
Для выполнения упражнения «ракета» с дыхательной гимнастикой воспользуйтесь таким алгоритмом:
«Кобра»
Упражнение «кобра» с системой оксисайз выполняется следующим образом:
Видео: самые эффективные упражнения оксисайз для похудения живота, бёдер и ягодиц
Как повысить эффект от гимнастики
Заниматься достаточно по 15–30 минут в день, постепенно увеличивая интенсивность тренировок. Лучше всего делать это по утрам до еды. Если подобной возможности нет, допускается выполнять упражнения, когда это удобно. Однако в этом случае старайтесь спланировать время тренировки так, чтобы с момента приёма пищи прошло не меньше 2 часов. Перед началом занятий хорошо проветривайте комнату.
По мнению известного специалиста по дыхательной гимнастике Марины Корпан, подключать к системе тренировок активные занятия фитнесом или упражнения на тренажёрах нет смысла, так как это не ускорит процесс похудения. Зато занятия по методу оксисайз можно сочетать с любимыми видами физических нагрузок, будь то прогулки на свежем воздухе, езда на велосипеде, плавание или танцы.
Отзывы об оксисайзе
К технике Оксисайз я, как и многие, пришла через Бодифлекс. Заниматься по технике Бодифлекс я начинала несколько раз, но через некоторое время бросала. Техника очень шумная и заниматься нужно с утра пораньше, до еды. Как вы понимаете, не каждое утро такие героические подвиги хочется совершать. Оксисайз рекламировался как техника для продвинутых. Для тех, кто уже занимался по технике Бодифлекс. И действительно, освоить технику дыхания Оксисайз после занятий Бодифлекс оказалось легко, хотя минут 20 я всё же потратила. И через три дня занятий я поняла, что чётко чувствую все мышцы пресса и что-то меняется. И что меня совсем добило… Я поняла, что порции съеденной еды становятся меньше. Я просто физически не могу в себя затолкать больше. И тут идея дробного питания пришлась как нельзя кстати и для талии, и для здоровья в общем. Не хочется погибнуть от недоедания в столь молодом возрасте. К чему я веду. Талия прорисовалась за 2 недели. Таких результатов не дали ни силовые тренировки в зале, ни эффективные интервальные тренировки. Оксисайз — единственная техника, которая помогла мне обрести желанные формы (в области живота)! Естественно, я ещё в процессе, но и этот результат радует.
Мigliore
https://irecommend.ru/content/kak-dyshat-i-khudet-po-tekhnike-oksisaiz-delaem-taliyu-krasivoi-i-zametnoi-ubiraem-lishnie-o
1-я неделя. Занималась днём. Не беспокойтесь, если у вас не получается воссоединить надутие и вдутие живота. Всё получится! Но не сразу. Лично меня так кашель первые 3 дня глушил, что даже испугалась, а стоит ли? Потом всё пропало. В интернете ничего подобного о данной проблеме не нашла. Голова кружилась, хотелось есть в первый час (просто пила воду, без ограничений), тряслись руки и ноги от напряжения (есть упражнения на статику). Результат — буквально 1 см, да и тот не считала. Совпала эта неделя с ПМС, поэтому, возможно, из-за этого ничего и не изменилось. 2-я неделя. Занималась днём. Уже усвоила технику. Чувствовала себя бодрячком. Параллельно бегала, делала гимнастику и растяжечку. В еде не отказывала вообще! 3-я неделя. Занималась утром! Вот результат: вес — тот же( В принципе, именно потерю в массе нам не обещали! Именно эта гимнастика действует на см! – талия — минус 5 см! – обхват на уровне пупка — тот же (а так хотелось именно эту проблему решить!) – бёдра — минус 2–3 (если честно, не считаю за результат). Натощак делать сложнее: бульканье в животе напрягает, обязательно только с открытой форточкой, т. к. на первом же упражнении начинаются зевушки. Но если делать днём — результат менее заметен. Как и что, решать вам… Обязательно нужно делать в хорошо проветриваемом помещении, по мере нарастания сложности упражнений чувствуешь нехватку кислорода. Ни в коем случае нельзя голодать! Понимаете, никаких диет в это время! Я ела всё подряд, когда хочу и сколько хочу, и ничего, даже на пользу. Организм не должен стимулироваться голоданием на откладывание жира для «нелёгких» времён! Очень понравилось, буду продолжать в том же духе. Теперь только натощак (результат сразу стал заметен). Фото, к сожалению, толковых нет.
Яблонька
https://irecommend.ru/content/khudet-s-ulybkoi-na-litse-eto-realno-moi-rezultaty-minus-5-sm-v-obeme-talii-i-eto-ne-predel
За первую неделю я похудела на 7 см в области живота! Но это произошло не за счёт сжигания жира (его у меня и так было немного), а за счёт втягивания живота и укрепления мышц пресса. Это был самый наглядный результат. Бёдра, талия и вес особо не изменились. В питании я практически исключила углеводы. Да и вообще ела мало. Какие минусы я для себя нашла: – Ну не очень это для меня эффективно. Да, не устаёшь, не потеешь, дыхание не сбивается, но результат маленький. Может для тех, у кого очень много лишнего веса и им просто хочется влезть в более маленький размер и подойдёт. Я и так ношу 42-й размер. Мне нужно более активное сжигание жира. – Очень большой минус — это тренировка на голодный желудок. У меня маленький ребёнок, я с ним встаю не раньше 10, потом тренировка. В итоге первый раз я ем около 12 часов, когда нормальные люди уже обедают. Ходить столько времени голодной не есть хорошо для желудка и метаболизма в целом. Да, оксисайзом можно заниматься и днём, но мне днём сложнее найти время, а утром сделал, и весь день свободен. – Я очень хотела пить всю тренировку. Ну прям неприятно, когда во рту пересыхает из-за этого дыхания. Плюсы: – Живот всё-таки подтянулся. – Тренировки совсем не изнуряют. – Помогает выработать привычку заниматься каждый день. Я за 2 недели уже так привыкла с утра заниматься, что теперь с лёгкостью приступлю к более интенсивным тренировкам. Фото «до и после» нет смысла выкладывать, потому что разницы я совсем не увидела. Я рекомендую вам попробовать и решить, подходит ли вам оксисайз или нет.
DrBeloved
https://irecommend.ru/content/oksisaiz-8-sm-za-2-nedeli-v-oblasti-zhivota-naglyadnye-zamery-vnutri
Систематические тренировки по методу оксисайз и соблюдение правил здорового питания непременно дадут результат. В дальнейшем для его поддержания можно будет заниматься всего по 15–20 минут день и при этом регулярно позволять себе полный отдых от тренировок 1–2 раза в неделю.
Источник
